“0元”养生火了！中医教你三伏天如何正确晒背 -凯时尊龙官网

河南手机报记者 许光琳

这个夏天三五好友相约晒背，成了年轻人新的养生潮流。有网友表示，持续一段时间晒背后，自己变得更有精气神，也不容易手脚发凉了。还有网友表示，晒背小半个月，面色变得红润，体重也有所下降。

三伏天晒背真的能养生吗？哪些人群不适合？一次晒多久合适？采访郑州人民医院北院区中医科主任窦晨辉，教你科学晒背。

晒背真的可以养生吗？

中医认为夏养阳，三伏天是自然界阳气最盛的时候，确实是养阳的好时节。人体后背为阳，有很多阳脉循行分布，晒背确实可以起到补养阳气的作用，但晒背并不适合所有人，应根据自己的体质有所选择。同时需注意时间的选择，晒背要适度。

哪类人群适合晒背？

郑州人民医院北院区中医科主任窦晨辉介绍，阳虚、湿气重人群，如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人适合晒背。部分慢性病患者，如代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默病、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群适合晒一晒。还有胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群也适合晒背。

切记紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病患者、气阴两虚或阳盛体质人群、孕妇等人群不适合晒背，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。

晒背有哪些注意事项？

晒背前要进食进水，防止脱水，建议饭后休息半小时再晒。不可直接暴晒头部，要用帽子遮挡头部，面、眼部应做好防晒措施，晒中及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不建议直接吹空调、喝冷饮，如果出汗多，要等汗停了再进入空调房。

窦晨辉介绍，可以选早上9点前，或者下午4点后，阳光不是特别强烈的时候晒背，第一次可先晒10~20分钟，先了解自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，循序渐进适量增加时间。

同时提醒大家，每个人体质不同，切忌盲目跟风，晒背要适度！