降低全因死亡率 掌握这三类运动 -凯时尊龙官网

　　科学运动可以促进健康，从3岁开始到老年都应该参与运动，可以说运动是我们一生的“良医”。近日，在权威科研杂志发表的一篇涉及120万人、75种运动的研究表明，对抑郁、压力等问题来说，无论选择什么运动类型，锻炼永远比不锻炼好。对普通人心理健康最有利的运动是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。对身体健康收益最高的是挥拍运动（包含网球、羽毛球），它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

　　针对降低心血管疾病死亡风险的前三名依然是以上三种运动，挥拍运动可降低56%的心血管疾病死亡风险，游泳可降低41%，有氧运动可降低36%。综上可以看出，羽毛球、网球等挥拍类的球类运动和有氧运动在精神和身体健康方面均受益最高。

　　专家指出，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动，需要不停地移动、转体、跳跃、挥拍、击球，集协调性、灵敏性、柔韧性、耐力等素质于一身。在击球前，眼睛要判断球路，大脑快速对球速、角度、力量等作出判断，神经系统将综合分析结果快速传递给运动系统，调动相应肌肉群完成一系列动作，健脑护眼。挥拍运动趣味性和互动性强，通过奔跑和变换身体姿势感受接球的互动，当击球者赢球时会有一种满足感，能极大愉悦身心。长时间伏案工作或玩手机的人，颈椎大多出现僵硬。打羽毛球时，颈部肌肉能从中得到拉伸，从而缓解肌肉紧张与疲劳，提高身体灵活性。

　　运动持续时间在30分钟到60分钟之间（峰值在45分钟左右）对精神健康最有益，多种运动都适用。但运动持续时间超过3小时的人比锻炼45分钟或不锻炼的人的精神压力会更大。此外运动频率也与身心健康有关，进一步分析数据还观察到锻炼频率和精神健康负担之间呈“u”型关系，即每周锻炼3至5次的人比锻炼少于3次或超过5次的人的精神压力更小。

　　世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。中等强度运动更适合一般锻炼人群，即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快，心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人简单交流，以心率不超过“170-年龄”为宜，同时，第二天感到不劳累为好。